Canxi
Loại: Khoáng chất
Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xương và răng chắc khỏe, đông máu khỏe mạnh, co cơ và chức năng thần kinh. Đây là khoáng chất dồi dào nhất (99%) để duy trì mật độ xương cao, điều này rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ loãng xương; một bệnh về xương đặc trưng bởi xương yếu và dễ gãy. Một cú va chạm hoặc ngã có thể gây gãy xương và các vị trí gãy xương thường gặp là cột sống, hông, cổ tay và cẳng tay.
Khi chúng ta càng lớn tuổi, nhiều tế bào xương bị phá vỡ hơn là được thay thế, do đó nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi sẽ cao hơn. Điều đáng lo ngại là gãy xương có thể khiến người già tử vong sớm! Một nhóm người khác có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn là phụ nữ đã qua giai đoạn mãn kinh do nồng độ hormone bảo vệ estrogen giảm. Việc thiếu estrogen dẫn đến các tế bào xương bị phá vỡ nhanh hơn so với sự hình thành của nó. Hơn nữa, sự thiếu hụt canxi trong máu có thể khiến cơ thể vận chuyển canxi từ xương để bù đắp cho sự thiếu hụt nhưng lại làm giảm mật độ khoáng của xương. Điều này cũng làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo đủ lượng canxi.
Các nguồn thực phẩm phổ biến bao gồm thực phẩm từ sữa (ví dụ: sữa, sữa chua và phô mai), cá mòi có xương, các loại hạt và cây họ đậu, rau xanh (ví dụ: rau bina) và các sản phẩm tăng cường canxi (ví dụ: sữa đậu nành giàu canxi, ngũ cốc ăn sáng). Để hấp thụ canxi tối ưu, hãy bổ sung thêm vitamin D và magiê vì tất cả các chất dinh dưỡng này phối hợp tốt hơn với nhau.
Việc hấp thụ đủ lượng canxi có thể là một thách thức, đặc biệt đối với người ăn chay, người ăn chay trứng (người ăn chay có thể ăn trứng nhưng không ăn sữa) và những người không dung nạp lactose. Cơ thể chúng ta không đủ canxi trong thời gian dài có thể gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như co thắt cơ hoặc chuột rút, móng tay yếu, dễ gãy và da mỏng manh.
Chia Sẻ
Góc Sức Khỏe
08 thg 3 2026
Mệt mỏi vì cứ ốm vặt hoài? Chúng tôi hiểu cảm giác đó…
Thành thật mà nói, năm nay bạn đã bao nhiêu lần tự nhủ: “Chắc mình sắp ốm rồi…”? Một phút trước còn bình thường, nhưng ngay sau đó là đau họng, nghẹt mũi, uể oải và cả tuần của bạn bỗng chốc bị đảo lộn.
20 thg 1 2026
5 món ăn cát tường cho Tết Nguyên Đán
Có Tết nào trọn nghĩa nếu thiếu mâm cơm sum họp?
15 thg 12 2025
Bức phá mục tiêu 2026 cùng LAC khởi đầu hành trình khỏe đẹp bền vững
Năm mới luôn mang theo khởi đầu mới. Nhưng duy trì thói quen tốt mới là thử thách thật sự. Nếu có một cách giúp bạn bền bỉ hơn với mục tiêu của mình, LAC có thể là người đồng hành đáng tin cậy.
30 thg 9 2025
Bạn có đang cung cấp đủ canxi cho cơ thể?
Canxi là một khoáng chất mà bạn đã nghe đến từ khi còn nhỏ: cha mẹ nhắc bạn uống sữa, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích ăn rau lá xanh, và luôn có lời khuyên về việc chăm sóc xương khi bạn già đi. Tuy nhiên, sự thật là dù có tất cả những lời khuyên này, hầu hết chúng ta vẫn không bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống. Thật bất ngờ, phải không?
09 thg 9 2025
5 Mẹo Chăm Sóc Da Để Có Vẻ Đẹp Tỏa Sáng Như Nữ Thần Mặt Trăng
Đừng chỉ chăm da từ bên ngoài. Bí quyết để có làn da mượt mà, sáng khỏe chính là chăm sóc từ sâu bên trong. Hãy để LAC Taut® đồng hành, mang đến cho bạn làn da mịn màng, rạng rỡ mỗi ngày.
05 thg 5 2025
Detox: Lầm Tưởng hay Sự Thật?
Bạn nghĩ cơ thể mình cần detox? Hãy khám phá sự thật đằng sau những hiểu lầm về detox và những gì thực sự mang lại hiệu quả!
29 thg 6 2025
Hay quên, đầu óc mơ màng, và trí nhớ suy giảm? Đã đến lúc lấy lại sự tỉnh táo và tập trung!
Bạn có từng bước vào phòng rồi quên mất mình định làm gì? Hay gặp khó khăn trong việc diễn đạt ý tưởng khi trò chuyện? Có khi nào bạn đọc một email vài lần nhưng vẫn thấy rối rắm? Đó có thể là dấu hiệu cho thấy não bộ của bạn đang cần được “đánh thức” và hỗ trợ thêm sự tỉnh táo.
15 thg 5 2025
Ngày Sức Khỏe Tiêu Hóa Thế Giới: Vì Sao Đường Ruột Xứng Đáng Được Quan Tâm Đặc Biệt
Phải chăng hệ tiêu hóa đang gửi tín hiệu đến bạn?
06 thg 5 2025
"Biohacking" cho Mẹ: Tối ưu sức khỏe - Sẵn sàng cho tương lai
Tràn đầy năng lượng, cân bằng và mạnh mẽ – bí quyết sống khỏe dành riêng cho phái đẹp trong dịp Ngày của Mẹ!
15 thg 4 2025
Khám phá những thành phần ưu việt: Nhau thai và NMN
Khái niệm về “Thần Dược lưu giữ Thanh Xuân” đã tồn tại suốt nhiều thế kỷ và trong nhiều nền văn hóa – bạn có thể đã nghe qua trong các câu chuyện thần thoại, thấy trong phim ảnh, sách vở, thậm chí cả trong trò chơi. Lão hóa từng được xem là điều tất yếu, không thể tránh khỏi. Thế nhưng, với sự phát triển vượt bậc của khoa học hiện đại, con người ngày nay hoàn toàn có thể tác động đến cách chúng ta già đi – sống thọ hơn, khỏe hơn, và tràn đầy sức sống hơn.